c'est la cata: tache de graisse et revetement gonflé

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c'est la cata: tache de graisse et revetement gonflé

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08/01/2015 Vieux  
Fly
 
  45 ans, Hainaut
 
Une petite règle toute simple mais tout a déjà été dit plus haut :
BDF- & BDF+ --> Bouffe Deux Fois moins & Bouge Deux Fois plus
08/01/2015 Vieux  
 
  36 ans, Hainaut
 
En fait, c'est tout simplement mathématique.

Diminuer l'apport en calories et augmenter la quantité de calories brûlées.

Il faut compter un déficit de 7000kcal pour faire disparaître 1kg de graisse.

6h d'exercices, selon l'intensité, peut brûler entre 3000kcal et 6000kcal (voir plus, si très intense mais bon...). Rien que cela peut suffire, mais diminuer l'apport va forcer l'organisme a s'adapter et puiser directement dans les graisses.

L'exercice va aussi permettre d'éviter que le corps n'aie puiser son énergie dans les muscles et par conséquent les faire diminuer de volume, ce qui n'est pas le but recherché, on veut juste perdre de la graisse. Et dans cet optique, un apport important en protéines est nécessaire.

P.ex : aujourd'hui j'ai été 2h à la salle de sport, où j'ai pratiqué uniquement du cardio à rythme très intensif, j'estime avoir brûlé plus de 2000kcal sur cette séance.

Je compte +/- les kcal que j'ingurgite par jour. Aujourd'hui, je planifie une alimentation à environ 1700kcal en tout (500kcal dej, 600kcal diner, 400kcal souper et 200kcal de fruits sur la journée).

En plus des 2000kcal dépensés à la salle, les activités de la journée et le fait de simplement "rester en vie" consomme environ (c'est variable selon chaque personne et ses activités) dans mon cas 3000kcal.

J'aurai donc dépensé 5000kcal sur ma journée, et aurait emmagasiné 1700kcal, soit un déficit de 3300kcal sur ma journée. J'aurai donc environ perdu 500g sur ma journée.

Bien entendu, je ne fais pas ça tout les jours, mais un bon coup de fouet comme ça permet au corps d'activer le mécanisme de combustion des graisses.

J'applique cette méthode de calcul depuis février dernier, et j'ai déjà perdu environ 20kg. Il me reste +/- 5 ou 6kg à perdre pour arriver à mon poids de forme et être prêt pour la saison de course a pied qui arrive à grand pas... j'espère atteindre mon objectif d'ici 1 mois et demi.

Dernière modification par Kal_Zakath 08/01/2015 à 17h29.
08/01/2015 Vieux  
  43 ans, Hainaut
 
Une autre technique que j'ai expérimentée mais il faut pouvoir manger correctement à midi,

Tu déjeunes, tu manges bien à midi (repas chaud) et très très léger le soir.
08/01/2015 Vieux  
 
  36 ans, Hainaut
 
Il faut d'office manger léger le soir. En gros, ça consiste à éliminer les féculents (qui représentent +de 50% de l'apport en calories d'un repas classique) et les remplacer par des légumes.

Par exemple, quand je prépare un plat que j'aurai normallement accompagné avec des pâtes, ben je fais du chou-flaur à la place, qui se marie très bien avec de la sauce tomate ou une bonne ratatouille faites maison.

C'est d'ailleurs un point a prendre en compte : perdre du poids demande du temps. En effet, les 6h (idéalement) d'exercices devront remplacer une autre activité, et il faut se mettre un minimum derrière les fourneaux car la cuisine industrielle et les repas tout prêts etc... ne permettent pas de diminuer efficacement et de manière "équilibrée" ses apports en calories.
08/01/2015 Vieux  
 
  28 ans, Liège
 
Juste pour info, je grinçais des dents parce que j'avais pris des kg. A savoir que tous les midi j'allais chercher mon sandwich dans une sandwicherie. Le fait de rester à la maison et de manger autre chose que des sandwich j'ai presque perdu 4kg malgré les fêtes...Je précise également que les entrainements étaient suspendus pendant cette période donc ce n'est pas non plus grâce à ça.
09/01/2015 Vieux  
 
  35 ans, Liège
 
Ah oui, les fameux sandwiches à la mayonnaise cachée et à la baguette bourrée de sucre...une catastrophe. Mais je confirme, pas de féculent le soir, une bonne petite soupe qui requinque son homme et beaucoup d'eau (ou de thé vert pour ma part).
Et se bouger les fesses, pour moi c'est plus difficile, manque de temps et d'énergie. Elle est bouffée par un adorable gnome de 18 mois
Vivement que les journées s'allongent que je puisse repointer mon nez dehors...
09/01/2015 Vieux  
 
  35 ans, Hainaut
 
En ce qui me concerne, j'ai simplement arrêter le petit chocolat en soirée, la boisson sucrée de la journée après la promenade du chien, limité les apéros (en nourriture pas en boisson ) et arrêté de mettre de la mayonnaise dans tout. Tout cela accompagné d'un peu plus d'activités sportives mais aucune modification de mes repas et nous mangeons chaud en soirée... Résultats -20kg en un an, j'ai retrouvé mon poids de forme
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